Интервальное голодание. Советы начинающим, Схемы, Вред и Польза для Женщин!

Интервальное или периодическое голодание и с чем его «едят». Давайте сегодня раскроем тему интервального голодания, вопрос о котором так беспокоятcя женщин и девушки в погоне за быстрым и безопасном похудении! И так рассмотрим интервальное голодание как способ похудения и очистки организма, вред и польза периодического голодания для женщин, а также советы начинающим!

Все чаще слышатся разговоры о периодическом питании и его влиянии на здоровье. Современные диетологи и эндокринологи подтверждают, что оно является очень даже эффективным. На сегодняшний день много людей, мечтающих похудеть, интересуются подобным видом диеты, даже несмотря на то, что он имеет предостаточно противников.

Что такое интервальное (периодическое, циклическое, фастинг) голодание

И так, интервальное голодание — это периодическое голодание между приемами пищи, где большую часть времени от суток возобладает именно голод, когда меньший промежуток времени отдается именно на приём пищи.

Интервальное голодание 16/8

Кстати интервальное голодание, также называют здоровым голоданием, а диета 16/8 (пропускается завтрак или ужин) является одной из самых популярных и безопасных. При диете 16/8 вы:

1. Правильно питаетесь на протяжение 8-ми часов, а именно делаете 3-5 раздельных приема пищи;
2. На протяжении 16-ти часов пьете только обычную воду.

Таким образом вашим клеткам неоткуда брать энергию, и они «поедают» жировую ткань.

Интервальное голодание 18/6

Более продвинутый вид голодания, который подразумевает собой:

1. 2 приема пищи в течении 6-ти часов;
2. 18 часов употреблять обычную воду. 

Процессы при здоровом голодании можно назвать «самоедством». Кроме всего, голодание является причиной снижения глюкозы в крови, нормализации уровня инсулина, а также восстановления чувствительности клеток к нему и гормону, который отвечает за регуляцию аппетита.

Периодическое голодание «Еда, Стоп, Еда»

Запрещается кушать в течение суток несколько раз в неделю. Например, голодать от обеда до завтрака следующего дня.

Здоровое голодание 5/2

При подобном соблюдении правил нужно питаться нормально, а главное правильно в течение 5 дней, соблюдая обычный рацион, а последующее время (2 дня) пребывать на большом дефиците (500-600 калорий).

Необходимо исключить из рациона

Торты, сдобные булки, пирожки; полуфабрикаты, фастфуды, колбасные изделия, майонез; газированные напитки, соки в пакетах.

Рекомендованные продукты в рационе

• Богатые белком: курица, говядина, индейка; творог, сыр; яйца куриные, перепелиные; грибы, орехи; фасоль, горох, чечевица; нежирную рыба.
• Содержащие полезные жиры: сливочное и растительное масло; сметана, ряженка, кефир; жирная рыба (скумбрия, семга, форель); свинина.
• Вместо конфет и пирожных выбирают: курагу, изюм, чернослив, финики; зефир, пастилу, мармелад; мед; макароны и крупы; сезонные ягоды, фрукты, овощи.

Плюсы интервального голодания

Главный плюс «фастинга» заключается в том, что не требуется отказываться от еды насовсем, достаточно всего лишь пропустить один из трех приёмов пищи. В эмоциональном плане это сделать намного проще, нежели полностью голодать или устраивать разгрузочные дни. Ко всему прочему нет особых запретов на продукты, можно позволять сладости, мучное, выпечку.

Противопоказания

Подобный вид питания категорически запрещен людям, страдающим болезнями ЖКТ, например гастритом или панкреатитом, также имеющим проблемы с желчным пузырём и надпочечниками. А ещё соблюдение схемы безусловно не допускается беременными и кормящими девушками.

Важно помнить, что для организма такая диета является большим стрессом, поэтому не стоит прибегать к ней на долгое время. Думаю мы вернемся еще конкретно к разным видам здорового голодания, где я отдельно напишу подробней, о каждой!

Инфографика периодического голодания, сохраните как памятку

Схема 16/8

Схема 5/2

Питание-голод-питание (Eat-stop-eat)

Голодание через день

Голодание «Диета война»

Спонтанный пропуск приёма пищи

Заключение и выводы

Среди множества рассмотренных выше схем для новичка однозначно лучше всего подойдет схема 16:8. 

Врачи рекомендуют начать со схемы интервального голодания 16:8, потому что эта схема в меру сбалансирована и безопасна — не создаст большой нагрузки на неподготовленный к голоданию организм.

Предупреждение: наряду с доказанной пользой интервального голодания, оно по-прежнему вызывает некоторые споры. Голодание противопоказано при следующих состояниях:

• Дефицит массы тела
• Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание)
• Активный туберкулез легких и других органов
• Сахарный диабет 1 типа
• Тиреотоксикоз
• Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия)
• Состояние после перенесенного инфаркта миокарда
• Хроническая сердечная недостаточность
• Хронический гепатит и цирроз печени
• Хроническая почечная недостаточность
• Тромбофлебит
• Гипотония (пониженное артериальное давление)
• Желчнокаменная болезнь
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
• Беременность и период лактации
• Детский и пожилой возраст пациентов

С осторожностью нужно сочетать голодание с приемом лекарственных препаратов, особенно сахара-снижающих. Лучше всего будет предварительно обсудить любые перемены в образе жизни со своим врачом.